​​안녕하세요부천 상동 헬스장 히어로짐상동점 입니다헬스장에 처음 들어 가면 가장 먼저 눈에띄는 게 다양한 운동기구 입니다​그런데 막상 운동을 시작하려고 하면 어떤 기구부터 사용해야 할지 고민이 되는 경우가 많이 있습니다Q.여자라면 어떤 운동 기구를 사용하면 좋을까요?​Q.하체운동만 하면 다리가 두꺼워지지 않나요?​Q.무게를 너무 많이 하면 몸이 커지는 거 아니에요?특히 운동을 처음 시작하는 여성 회원 분들이 헬스에 대해서 궁금해 하는 부분 입니다​하지만 운동기구는 남성과 여성이라고 해서 구분해서 선택 하는 것은 아닙니다​자신의 운동 목적과 운동 경험, 체력 등을 고려하여 선택 하는 것이 중요합니다​오늘은 여성 회원들이 헬스장에서 운동 기구를 선택할 때 알아두면 좋을 내용을 소개해 드리겠습니다​​운동기구는 운동 목적에 맞춰서 선택하세요​​헬스장에서 운동을 시작할 때 가장 먼저 해야 할 것은 자신의 운동 목표 입니다​같은 여성 회원이라도 운동 목적은 모두 다를 수 있습니다​체력과 근력을 높이고 싶은 분체중 감량 이 여성기구 사이트 목표인 분근육량 증가가 필요한 분굽은 어깨 와, 자세 개선에 도움을 받고 싶으신 분탄탄한 하체 라인을 만들고 싶은 분​목적에 따라 운동기구의 선택과 운동 프로그램도 달라질 수 있습니다​예를 들어 체중 감량 이 목표 라면 유산소운동만 하는 것보다 근육 운동을 함께 진행하면서 근육량 유지와 유산소를 충분히 하여 체력 향상에 도움을 받아야 합니다​반대로 근육량 증가가 목표 라면 체력에 맞는 증량을 선택하고 점진적으로 운동 강도를 높이는 것이 중요합니다​​무조건 살을 빼는 운동보다 내 목적에 맞는 운동을 먼저 찾는 것이 좋습니다​예쁜 허리와 등 라인을 원한다면 렛풀다운을 하세요여성 회원 중에서 등운동 하면 어깨나 등이 지나치게 넓어질까봐 걱정하는 분들이 있습니다​X​하지만 일반적인 근육 운동으로 단기간에 근육을 과하게 커지는 것은 쉽지 않습니다​오히려 등 근육을 강화 하면 상체 근육의 바른 자세를 유지하는데 도움이 될 수 있습니다​대표적인 운동 기구가 바로 렛풀다운 입니다렛풀다운은 위에서 바를 아래로 당기면 광배근을 비롯한 여성기구 등 근육을 사용하는 운동입니다​​​렛풀다운을 할 때는 주의할 점이 있습니다​팔로만 당기지 않고 팔꿈치가 아래로 움직이도록 노력 합니다.가슴을 자연스럽게 펴고 앉아야 합니다어깨를 과도하게 올라 가지 않도록 조절 해야 합니다바를 올릴 때 천천히 늘려 줘야 합니다상체가 너무 뒤로 눕혀지지 않도록 주의 합니다​처음부터 중량을 사용하기 보다는 정확한 자세를 익히고 올바른 자극을 느끼는 것이 중요합니다​등운동은 여성 회원들에게도 꼭 필요한 기본 적인 근력운동 입니다하체운동은 레그 프레스 부터 시작 하세요여성 회원들은 하체 운동에 관심이 많습니다실제로 하체는 다양한 근육들이 이루어져 있고많은 에너지를 소모 하기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다​특히 허벅지, 엉덩이 근육을 강화 하고 싶다면 레그 프레스가 좋은 선택이 될 수 있습니다레그 프레스는 기구에 앉거나 기댄 상태에서 발판을 밀어내는 운동 입니다​주로 허벅지 앞쪽과 대퇴사두근과 힙근육을 사용하는 대표적인 하체운동 입니다​스쿼트 동작이 익숙하지 않은 초보자도 이 기구를 사용하면 sites 기구의 움직임을 따라 하며 맨몸으로도 스쿼트를 할 수 있도록 기본 하체 근력 운동을 배울 수 있다는 장점이 있습니다​레그 프레스를 사용할 때 주의할 점처음에는 가벼운 중량 부터 시작해야 합니다발을 발판에 안정적으로 올립니다무릎과 발끝에 방향을 자연스럽게 맞춰야 합니다무릎을 무리하게 펴거나 깊게 굽히지 않습니다엉덩이와 허리가 등받이에서 과도하게 뜨지 않도록 합니다엉덩이 근육을 강화 하고 싶다면?​힙 어브덕션을 활용하세요.​하체 운동을 할 때 허벅지 앞쪽만 자극이 되는 것이 고민이라면?​엉덩이 주변 근육을 강화 하는 운동도 함께 진행해 보세요대표적인 기구가 힙 어브덕션 입니다​힙 어브덕션은 앉은자세에서 다리를 바깥쪽으로 벌리는 운동으로 주로 중둔근을 비롯한 엉덩이 옆쪽 근육을 강화하는데 도움을 줍니다​중둔근을 운동 하게 되면 골반에 안정성 유지하는 데 도움이 되며한 발로 서는 동작이나 걷기를 할 때 도움이 됩니다​힙 어브덕션 사용시 주의할 점기구가 나의 체형에 맞게 앉기반동 없이 다리를 벌리기골반이 과도하게 움직이지 sites 않도록 힘을 제어 하기무리하게 넓은 가동 범위를 사용하지 않기다리를 모을 때도 천천히 조절 하기​힙어브덕션만으로 엉덩이 전체 근육을 충분히 발달시키기는 어렵습니다​레그 프레스, 힙쓰러스트, 스쿼트 등 다양한 하체 운동을 함께 구성 하면 더욱 균형 잡힌 근력운동이 가능합니다여성 회원들도 중량 운동이 필요합니다​무거운 무게로 운동하면 몸이 너무 커지지 않을까요? ​여성 회원들이 운동기구를 선택할 때 가장 많이 걱정하는 부분 중에 하나가 중량 입니다​하지만 근육은 몇 번의 중량 운동 만으로 갑자기 커지지 않습니다근육량 증가는 충분한 운동 자극과 영양 회복이 장기간 반복 되면서 나타나는 변화 입니다​오히려 너무 가벼운 중량만 사용하면 근력을 증가에 필요한 자극이 부족 할 수 있습니다​자세로 올바른 유지 할 수 있는 범위에서점진적으로 중량이나 반복횟수를 늘려 보는 것이 좋습니다​​상동 헬스장 히어로짐 에서 나에게 맞는 운동기구를 찾아 보세요​운동을 처음 시작할 때는 다양한 기구가 오히려 어렵게 느껴질 수 있습니다​어떤 운동부터 여성기구 시작해야 할지어떤 중량을 선택해야 할지잘 모르겠다면 자신의 운동 목적을 먼저 확인해 보세요​히어로짐상동점은 다양한 운동 목적에 맞춰 활용할 수 있는 웨이트 기구를 갖추고 있습니다​유산소운동 공간스트레칭 공간상체 하체 운동을 위한 다양한 머신프리 웨이트 존 2개웨이트 운동 기구 50종 이상​또한 운동 자세 와 기구의 사용법 법을 배우고 싶은 분들을 위한 개인 PT 상담도 진행하고 있습니다​여성 회원님 운동 기구를 선택할 때 가장 중요한 것은?여성 에게만 특별히 좋은 운동 기구라고 따로 정해져 있는 것은 아닙니다​하체 근력이 부족하면?▶ 레그 프레스, 등 근육을 강화 하고 싶다면?▶ 렛풀다운, 골반 주변 근육을 강화 하고 싶다면?▶ 힙 어브덕션 처럼 목적에 맞게 골고루 운동을 해야 합니다​운동기구의 종류 보다 정확한 사용법과꾸준한 운동 습관이 더 중요합니다​운동이 처음인 여성 회원 분들도 여성 트레이너에게도 편하게 상담 받으실 수 있습니다​​​경기도 부천시 원미구 송내대로265번길 73 보람프라자 8층 히어로짐​